Súvis nedostatku spánku s depresívnymi poruchami

Podľa štúdie, na ktorej sa zúčastnilo takmer 1800 dospelých dvojčiat, je zrejmé, že krátky spánok zvyšuje pravdepodobnosť výskytu genetickej depresie. Účastníci štúdie s normálnou dĺžkou spánku (od sedem do deväť hodín) vykazovali pravdepodobnosť výskytu symptómov dedičnej depresie v pomere jedna ku štyrom. Osoby, ktoré spali príliš dlho (10 hodín) alebo príliš krátko (päť hodín) boli viac než dvakrát viac ohrozené genetickou depresiou.

 

Výsledky štúdie s účasťou dvojčiat potvrdila aj štúdia s viac než 4000 adolescentmi a osobami v predpubertálnom veku (11 až 17 rokov). Adolescenti, ktorí spali šesť hodín a menej, boli náchylnejší na vznik významnej depresie.

 

Autori štúdie s účasťou dvojčiat uvádzajú, že výsledky by mali byť interpretované s cieľom preukázať, že adekvátny spánok zlepšuje výsledky psychoterapeutickej liečby depresívnych porúch. Autori štúdie realizovanej s adolescentmi navrhujú, aby sa spánková anamnéza stala súčasťou zdravotnej anamnézy mladých ľudí – na základe tohto prístupu bude možné určiť riziko porúch nálad.

 

Rodičia môžu pomôcť svojim adolescentom tým, že budú postupovať podľa rád z článku WebMD:

 

• Pred spánkom sa upokojte. Pred odchodom do postele dajte svojim adolescentom čas na upokojenie (bez elektronických zariadení).
• Nechajte ich cez víkend spať. Puberta mení čas spánku dieťaťa. Adolescenti na základe biologických impulzov chcú ísť spať neskôr. Namiesto odchodu do postele medzi 20. až 21. hodinou posuňte tento čas na 22. hodinu a nechajte ich cez víkend spať. Na základe štúdie s dvojčatami je však vhodné, aby ste obmedzili celkovú dĺžku spánku na maximálne 10 hodín.
• Nepreťažujte ich. Neprepĺňajte program adolescenta tak, že v dôsledku extrémneho počtu činností nebude mať čas na spánok. Určite si ako prioritu dostatok spánku.

 

Dostatočný spánok je dôležitý pre každého, najmä však pre tie osoby, ktoré sú ohrozené rizikom veľkej depresie a iných porúch nálad.