Tlačidlo na opakované zvonenie budíka: najväčší priateľ alebo nepriateľ?
Ak po zaznení budíka každé ráno stlačíte tlačidlo na opakovanie zvonenia, svojmu mozgu robíte medvediu službu. Tlačidlo na odloženie zvonenia budíka ponúka niekoľko minút spánku navyše, ale počas týchto minút sa môže mozog presunúť do fázy spánku a možno ešte hlbšej, než pred prebudením, v dôsledku čoho sa vám môže ťažšie vstávať. A čím problematickejšie je pre nás budenie, tým viac si budeme myslieť, že sme nedobre spali. Následky takéhoto náhleho prebudenia počas cyklu tuhého spánku alebo spánkovej fázy REM (rýchly pohyb očí) je známy ako spánková zotrvačnosť (inercia), t. j. fáza medzi prebúdzaním a úplným prebudením sa, počas ktorej sa cítime „mimo“ a dezorientovaní. Počas spánkovej zotrvačnosti, ktorá môže trvať 30 minút až štyri hodiny, môžu byť ovplyvnené naše schopnosti prijímania rozhodnutí, vlastného ovládania, schopnosť sústrediť sa alebo koncentrovať sa a podávať očakávaný výkon. Trpieť môžu jednoduché úlohy, jednoduchá matematika a pozornosť. V rámci štúdie realizovanej na univerzite Harvard Medical School, ktorá skúmala spánok ľudí počas troch dní, výskumníci zistili, že účastníci sa po uplynutí štyridsiatich minút po prebudení cítili skutočne bdelí, ale ich kognitívne funkcie boli ešte aj po uplynutí niekoľkých hodín pomalé. Ako vedci zistili, „naštartovanie“ mozgu po prebudení trvá dlhšie, než sme si mysleli. V rámci inej štúdie na univerzite University of Colorado v meste Boulder zaznamenal hlavný autor štúdie, profesor Kenneth Wright, poznatok, že spánková zotrvačnosť mala výrazný vplyv na funkcie mozgu účastníkov štúdie. „Zistili sme, že kognitívne schopnosti účastníkov testu boli horšie po prebudení než po dlhodobejšom nedostatku spánku. Z krátkodobého hľadiska môžu byť následky spánkovej zotrvačnosti rovnako nemilé alebo horšie než stav po požití alkoholu.“ Najlepším spôsobom boja proti spánkovej zotrvačnosti je prirodzené prebúdzanie. Obvykle sa vyspíme požadovaný počet hodín – naše vnútorné hodiny (denný rytmus) sú nastavené tak, aby sme sa zobudili v najvhodnejšom čase, čím sa eliminuje pocit „spánkovej opitosti“. Nie všetci však máme možnosť zobúdzať sa prirodzene každý deň. Nižšie preto uvádzame niekoľko tipov na elimináciu spánkovej zotrvačnosti:
