Správne stravovanie počas dojčenia

Vaša strava počas dojčenia – jedzte dostatočne

Pokúste sa dopriať si počas dňa dve desiate bohaté na energiu a tri hlavné jedlá. Skúsiť môžete sendvič so šunkou alebo kuraťom, syrový toast alebo sušené ovocie a oriešky (ak ale nemáte v rodine výskyt alergie na arašidy). Dobrou voľbou je aj jogurt, cereálie alebo čerstvá polievka.

Potraviny bohaté na železo

Ak zistíte, že máte v tele nedostatok železa, môžete užívať potravinové doplnky so železom – tie vám skutočne pomôžu zbaviť sa únavy. Môžete tiež svoju stravu počas dojčenia doplniť o potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, cereálie obohatené o vitamíny a minerály, dôkladne uvarený vaječný žĺtok a zelená listová zelenina. Vitamín C pomáha telu vstrebať železo z vajec, zeleniny i cereálií, nezabúdajte teda na potraviny, ako sú zemiaky, citrusy, paradajky a papriky.

Potraviny, ktoré je dobré jesť striedmo

Panuje názor, že niektoré potraviny môžu prostredníctvom materského mlieka spôsobovať deťom určité problémy. Patrí sem plynatosť, príznaky koliky alebo dokonca hnačky. Obvykle sú na vine paradajky, príliš mnoho citrusovej šťavy alebo citrusov, cesnak a surová cibuľa, kapusta a kel, jahody, huby, perlivé nápoje, korenené jedlá, čokoláda a všetky druhy bôbov. Nemali by ste ich všetky z jedálneho lístka úplne vyradiť, stačí ich jesť striedmo a vylúčiť ich iba ak si myslíte, že bábätku spôsobujú problémy.

Citlivosť na mliečne produkty môže niekedy u bábätka spôsobiť príznaky koliky. Ak uvažujete o tom, že mliečne výrobky na nejaký čas vynecháte, poraďte sa najprv s odborným zdravotníkom, aby ste mali istotu, že stále prijímate základné živiny, ktoré vy aj dieťa potrebujete.

Ďalším dobrým tipom je skúsiť sa vyhnúť prílišnému množstvu kofeínu v čaji, káve, kole a ďalších nealkoholických nápojoch. Inak sa môže stať, že bude bábätko nepokojné a nebude spať.